고혈압을 예방하는 7가지 방법

생활 습관은 고혈압 치료에 중요한 역할을 합니다. 다음은 혈압을 낮추고 유지하기 위해 할 수있는 생활 습관변화에 대한 내용입니다. 고혈압은 비만 수준과 높은 관련이 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람은 종종 신체의 다양한 건강 요구 사항을 관리하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 또한 비만은 혈액을 신체의 다른 부위로 순환시키기 위해 심장에 더 큰 압력을 가하여 호흡 문제, 수면 무호흡증 및 극심한 고혈압을 유발 합니다. 그래서 제안적인 식이 요법을 통하여 칼로리를 제한하거나 아침식사를 통해서 체중감량을 도와야 합니다. 특히 탄수화물 섭취에 대하여 주의하셔야 합니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중 유지 또는 체중 감량에 어려움을 느낄수 있습니다. 규칙적인 운동과 격렬한 운동 루틴은 신체의 유연성을 유지하는 데 많은 도움이됩니다. 운동 세션은 더 큰 신진 대사를 제공하고 신체의 다른 기관의 효과적인 기능을 촉진합니다. 또한 점프, 호핑, 사이클링, 조깅, 건너 뛰기와 같은 운동을 시도하면 혈압을 크게 낮출수 있습니다. 하지만 건강을 회복하는데 운동의 목적을 두셔야 합니다. 과한 다이어트를 목적을 갖고 급경한 체중변화는 고혈압에도 좋지 못하고 또한 다른 건강에까지 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 건강한 다이어트의 계획을 갖고 시작하셔야 합니다. 통 곡물, 과일, 채소 및 저지방 유제품이 풍부하고 포화 지방과 콜레스테롤이 부족한 식단을 섭취하면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 고혈압을 막기위한식이 요법 (DASH) 다이어트로 알려진 식사 계획을 유지하십시오. 그리고 처음에는 먹는 음식을 기록하고 계산해야 합니다. 건강한 식습관은 의외로 쉬운 방법입니다. 음식일기를 작성하고 섭취하는 음식의 양과 함께 목록을 만들고 그에 대한 데이터를 계산하는 방법을 시작하셔야 합니다. 그리고 단 음료나 과자, 지방 같은 고형물을 제한하고 짠 음식 또는 고도로 가공 된 음식은 피하시는게 좋습니다. 식단에 나트륨을 줄이셔야 합니다. 식단에서 나트륨 섭취를 하루 2000mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. 식품 라벨에 나트륨 함량이 낮은 식품을 선택하십시오. 가능하면 소금을 피하고 식단에서 소비하는 가공 식품의 수를 줄이십시오. 나트륨은 신체에서 많은 기능을 수행하는 중요한 미네랄입니다. 하지만 필수적인 요서이지만 특정 상황에서는 어느정도 제한해야 합니다. 특히 고혈압은 질병에에는 저염식 음식이 필요합니다. 고 나트륨 음식은 혈압 상승과 관련이 있습니다. 최근 많은 연구에서도 나트륨 배설과의 관계 있음이 확인 됐습니다. 나트륨의 제한이 성인의 혈압을 낮추는 영향을 받는 연구또한 있습니다. 저 나트륨 식이요법은 거의 모든 고혈압 환자들에게 자연 치료법으로 사용되어 지고 있습니다. 술의 소비량을 줄여야 합니다. 다량의 알코올 섭취는 고혈압에 더 취약합니다. 가장 좋은 방법은 완화를 시도하면서 소비량을 제한하는 것입니다. 천천히 술을 마시는 횟수와 양을 줄이십시요. 이러한 방법을 꾸준히 진행하면 당신의 몸은 자연스럽게 알콜 의존도가 점점 낮아질 것입니다. 금연을 하셔야 합니다. 폐암 및 기타 건강 문제의 주요 원인 인 흡연은 변동성 고혈압 수준을 유발하고 신체의 중요한 기관을 더 빠르게 분해시킵니다. 따라서 흡연 습관을 끊고 더 건강한 생활을위한 공간을 마련하는 것이 필수적입니다. 많은 사람들이 알고 있듯이 담배는 고혈압뿐만아니라 많은 부분에서 건강에 안좋은 영향을 끼칩니다. 하지만 많은 사람들이 알고 있으면서도 결정하지 못하는 것이 흡연 문제 입니다. 하지만 금연을 하는 것이 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 최대한 주변 가족이나 지인들에게 지원을 요청하고 병원을 통해서 금연 프로그램을 활용하셔야 합니다. 많은 보건소 및 병원에서 금연에 도움을 줄 수 있는 프로그램이 존재합니다. 이런 지원 프로그램을 이용하셔서 꼭 금연을 진행하셔야 합니다. 스트레스를 줄이셔야 합니다. 불필요한 스트레스는 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칩니다. 명상과 요가를 통해 스트레스를 멀리하십시오. 고혈압은 삶의 질에 영향을 줄 수있는 조용한 살인자입니다. 행복한 생활을하려면 건강한 생활 습관을 유지하십시오.