무릎 관절에 도움이 되는 사항들

무릎 은 몸 전체를 안정적으로지지하는 가장 큰 관절입니다. 또한, 무릎은 다리에 유연성과 안정성을 제공하여 쉽게 서서, 걷기나, 달리기할때, 웅크리거나, 점프하기를 할때 돌아갈 수 있습니다. 따라서 무릎을 강하고 건강 하게 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 나이가 들어서 노인이 됐을때 무릎에  문제를 많이 겪지만 나이에 상관없이 무릎 문제가 발생할 수 있습니다. 약한 무릎은 이동하는데에 있어서 영향을 미치며 무거운 무게를 들거나 내리막 길을 걷는 것과 같은 일상적인 활동을 수행하기가 어렵습니다. 약한 무릎 상태에서 부상이나 변형의 결과로 발생할 수있는 무릎 , 영양 결핍, 라이프 스타일 활동과 나트륨, 흡연 또는 음주를 많이 섭취하는행위 또한 무릎 문제 때문에 골관절염에있을 수 무릎에 무리가 갈 수 있으며 무릎 관절의 부분에 마모가 돼는 현상의 결과로 올 수 있습니다. 일부 라이프 스타일과 식이 요법 변화를 주면 약한 무릎을 강하게 발전시키는데 많음 도움이 될 수 있습니다. 첫번째로 무릎 강화 운동이 있습니다. 약한 무릎을 강하게 만드는 목표로 하는 운동이 있습니다. 이러한 운동은 대부분 관절 주위 부분의 근육을 강화시키는데 있습니다. 주변의 근육을 강화시키고 관절을 올바르게 정렬하고 위치를 유지하게 되면 무릎뼈를 강화시키는데 도움이 됩니다. 무릎을 강화시키는데 도움이 되는 운동은 무릎 스텝 업 운동, 런지, 직서으로 일어선 상태에서 다리를 재는 운동 공을 이용해서 무릎을 웅크리고 펴는 운동 등 다양하게 있습니다. 일주일에 최소 4회에서 5회 정도를 무릎 강화운동을 진행하고 한번 운동을 진행할 때 30분은 유지하는 것을 목표로 하셔야합니다. 운동을 하다가 무릎 통증이 심해지거나 뻣뻣한 느낌이 오히려 악화되는 경우도 있습니다. 이러때는 운동을 중단하고 즉시 의사와 상담을 진행해야합니다. 적정한 운동을 위해서는 전문의와 적절한 지도를 받아서 그 지도에 맞게 운동을 하셔야 합니다. 마사지 요법은 무릎에 힘을 더하는 효과가 있습니다. 그리고 통증을 완화시켜주는 효과가 동반됩니다. 규칙적인 마사지는 혈액 순환을 도와주고 개선시켜서 더 많은 영양소가 약해진 근육과 관절에 도달할 수 있도록 도와줍니다. 무릎위에 올리브나 코코넛 오일 또는 겨자 기름을 따뜻하게 데워준 다음에 무릎에 골고루 기름을 문지러줍니다. 또는 부드러운 스트로크를 사용하여서 무릎을 시계방향과 시계 반대 방향으로 10분에서 15분정도 마사지 해주면 효과가 좋습니다. 필요에 따라서는 매일 두 번의 마사지를 진행하셔야 합니다. 하지만 만성적인 무릎통증을 겪는 환자는 경험이 풍부한 마사지 치료사 또는 물리치료사의 도움을 받으셔야 합니다. 무릎 강화운동 중 수영은 가장 적합한 운동 중 하나입니다. 수영은 관절에게 가해지는 압력이 적어서 무릎 운동을 할 때 관절에게 가는 부담을 줄여주는 효과가 있습니다. 통증이나 관절염으로 고통받고 있는 환자들에게 수영은 정말 훌륭한 운동 중 하나입니다. 무릎의 관성을 줄여주고 관절 주위의 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다. 근육 뿐만 아니라 뼈를 강화시키는데도 도움을 줍니다. 또한 전반적인 체력을 향상시켜줍니다. 일주일에 5일 동안 매번 30분씩 수영하는 것을 목표로 하십시요. 배영이나 버터플라이 같은 수영자세는 무릎 관절을 아주 좋은 도움이 됩니다. 평영은 관절에 큰 압력을 가하는 자세이기 때문에 평영 수영은 최대한 피하시는게 좋습니다. 무릎 관절에 좋은 영양소는 칼슘입니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 요소입니다.  칼슘 부족으로 인해 뼈가 얇아지고 약해지고 골다공증이 발생할 수 있습니다. 인체는 칼슘을 자연적으로 생산할 수 없습니다. 식이 소스와 보충제는 칼슘 결핍을 예방하는 최선의 선택입니다. 천연 공급원은 짙은 잎 채소, 우유, 아몬드 우유, 치즈, 아몬드, 완두콩, 칼슘 강화 시리얼, 오렌지 주스 및 블랙 스트랩 당밀입니다. 몸이 칼슘을 흡수하는 데 있어서 도움이되는 비타민 D가 함유 된 보충제를 선택하십시오. 하지만 아무리 몸에 좋은 영양소라도 너무 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 오히려 몸에 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 최대한 전문의와 상담을 통해서 섭취량을 조절하시기 바랍니다. 뼈와 관절 건강을 위해서는 비타민D는 꼭 필요한 영양소로 간주됩니다. 비타민 D 결핍은 뼈 손실과 최소한의 외상 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 인체는 충분한 양의 비타민 D가 없으면 충분한 칼슘을 흡수 할 수 없습니다. 인체는 햇빛에 노출 될 때 비타민 D를 제조하므로 매일 15 분 동안 무릎을 이른 아침 햇빛에 노출 시키십시오. 생선, 대구 간유, 달걀 노른자 및 강화 시리얼 및 유제품과 같은식이 소스에서 비타민 D를 섭취하십시오. 이러한 사항들을 꼼꼼히 계획해서 실행하신다면 무뤂 관절에 큰 도움이 될 것입니다.